Weight Loss Tips In Hindi : 10 Best Tips ( वजन घटाएं आसानी से )
आज की दुनिया में सभी लोग एक स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं परंतु सब की जीवन शैली अलग-अलग होती है कोई व्यक्ति मोटापे से परेशान होता है तथा कोई दुबलेपन से। कुछ लोगों का वजन ना चाहते हुए भी लगातार बढ़ता रहता है जिसके कारण वह बहुत ज्यादा तनाव में आ जाते हैं और अपना वजन घटाने के लिए तरह-तरह के गलत उपाय शुरू करते हैं जो ज्यादा दिन काम नहीं करते है जैसे - दवाई लेना , पूरे दिन भूखा रहना , डाइट फॉलो करना आदि। अगर ध्यान से ( Weight Loss Tips In Hindi ) समझेंगे तो वजन घटाना बहुत ही आसान है और आप बिल्कुल सेहतमंद हो जाएंगे।
मोटापा एक ऐसी समस्या है जो 100 नई बीमारियां शरीर में पैदा कर देता है। लोगों ने आजकल अपना खाना पीना ऐसा बना लिया है जो ना तो तंदुरुस्ती देता है ना ही शरीर का विकास करता है बल्कि उल्टा व्यक्ति को बीमार कर देता है। मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति हमेशा वजन घटाने की चिंता में रहते हैं क्योंकि वजन बढ़ने से अनेकों बीमारियां जैसे हृदय से जुड़ी बीमारी , मधुमेह तथा अन्य कई खतरनाक बीमारी हो सकती है। परंतु आप किसी भी स्थिति में घबराए नहीं यह कोई जटिल समस्या नहीं है। आप अपना वजन बहुत आसानी से घटा सकते हैं वह भी बिना किसी तनाव के लिए । हम आपको Weight Loss Tips In Hindi में वजन घटाने की 10 Best Tips बताएंगे।
1. अच्छा नाश्ता करे ( Healthy Breakfast Meal )
आपको रोज नियमित रूप से नाश्ता करना चाहिए । कभी भी नाश्ते को छोड़कर जो व्यक्ति सीधा खाने के समय भोजन करते हैं वह नियमित रूप से मात्रा से ज्यादा खाना खाते हैं क्योंकि उस समय तक उनकी भूख ज्यादा बढ़ चुकी होती है। इसलिए आपको अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ नाश्ते के साथ करनी चाहिए जिसमें किसी भी प्रकार का तला भुना या पैकेट की चीज ना हो। सुबह एक बार अच्छी तरह नाश्ता कर लेने से जिसमें प्रोटीन , फाइबर मौजूद हो तो आप पूरे दिन एनर्जी से भरे रहेंगे तो बार-बार भूख नहीं लगेगी और आपका वजन कम होने लगेगा।
2. व्यायाम रोजाना करें ( Yoga - Exercise)
हमें अपने जीवन में व्यायाम अनिवार्य रूप से रोजाना करने चाहिए। यदि आपके पास समय नहीं है तो कम से कम दिन में 30 मिनट Yoga , Exercise , Cycling आदि के लिए जरूर निकालें। अपनी दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करने से आपका शरीर एक जगह जाम नहीं होगा तथा शरीर के हर अंग में हलचल होती रहेगी जिस कारण किसी भी प्रकार का फैट जमा नहीं होगा। नियमित रूप से व्यायाम करने से आप बहुत ही सरलता से अपना वजन घटा सकते हैं। यदि आपको व्यायाम करने का सही तरीका नहीं पता तो आप https://m.youtube.com/ की मदद से सीख सकते हैं।
3. ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं ( Drink Water )
दिन में ज्यादा से ज्यादा पानी पीना वजन घटाने के सबसे कारगर तरीकों में से एक है। आप दिन में जितना ज्यादा पानी पिएंगे मोटापा आपसे उतनी ही दूर रहेगा। पानी पीकर आप अपने मेटाबॉलिज्म (metabolism) को पुनर्जीवित करने में मदद करेंगे । यदि आप किसी भी डॉक्टर के पास जाएंगे तो वह आपसे सबसे पहले पानी ज्यादा पीने के लिए ही बोलेंगे। पानी भी नियमानुसार पीना चाहिए जैसे कि खाने के तुरंत बाद पानी ना पिए तथा सुबह उठकर अवश्य पानी पिए। इससे आपका वजन नियंत्रित रहेगा।
4. तला - भुना ज्यादा ना खाएं ( Dont Eat Over Fast Food )
आजकल लोग ज्यादातर युवा पीढ़ी घर का खाना छोड़ कर चटपटा मसालेदार कथा तले भुने पकवान खाना ज्यादा पसंद करते हैं। ज्यादा फास्ट फूड खाने से शरीर में अधिक फैट जमा होने लगता है जिस कारण व्यक्ति लगातार मोटा होता चला जाता है। यह फास्ट फूड हर जगह बहुत ज्यादा साफ सफाई से नहीं बनाया जाता जिस कारण यह लोगों को बीमारी की ओर ले जाता है। यदि आप अपने जीवन में स्वस्थ रहना चाहते हैं तथा एक लंबा जीवन व्यतीत करना चाहते हैं तो तला भुना खाने से परहेज करें। घर का शुद्ध खाना ही नियमित समय से खाएं जो वजन को अधिक नहीं होने देता है।
5. नींद पूरी ले ( Proper Sleeping )
व्यक्ति जितनी कम नींद लेता है उससे Cortisol बढ़ जाता है जिस कारण शरीर की चर्बी को कम करना बहुत मुश्किल हो जाता है। इसलिए व्यक्ति को अपने अच्छे स्वास्थ्य और कम वजन के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत ज्यादा जरूरी है । आपको जीवन में अच्छी नींद के नियम 3.2.1 को अपनाना चाहिए जिसमें बताया गया है की अच्छी नींद लेने के लिए लोगों को सोने से 3 घंटे पहले अपना काम करना बंद कर देना चाहिए तथा सोने से 2 घंटे पहले खाना बंद कर देना चाहिए और सोने के 1 घंटे पहले किसी भी तरह के गैजेट ( mobile, laptop, tablet ) का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए ।
6. अनियमित भोजन ना करें ( Eat Food Properly )
यदि आप सरलता से अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अनियमित तरीके से भोजन करने को त्याग कर नियमानुसार भोजन करने का समय और मात्रा निर्धारित करनी होगी। आप एक ही बार में ज्यादा खाना ना खाएं। भोजन को चबाकर खाएं। भोजन छोटी प्लेट में लेकर खाएं जिससे आपका मन और ज्यादा खाने का नहीं करेगा। खाने के साथ यह खाने के बाद कभी भी तुरंत पानी ना पिए। ज्यादा समय भूखा पेट भी ना रहे। इसी प्रकार भोजन करने के कुछ नियम आप को अपनाने होंगे जिससे आपका वजन बहुत आसानी से कम होने लगेगा।
7. रात का खाना जल्दी खाएं ( Eat Dinner Early )
यह बात आपको हमेशा ध्यान में रखनी चाहिए कि आप जितनी देरी से रात का भोजन करेंगे आपका वजन उतना ही बढ़ेगा तथा इससे आपके पेट का संतुलन बिगड़ सकता है। रात का खाना पचाने के लिए शरीर को पर्याप्त समय और शक्ति चाहिए जिस कारण रात का खाना बहुत कठिनाई से पछता है। आपको अपना वजन नियंत्रित रखने के लिए रात का खाना समय से खाना चाहिए। रात का भोजन जल्दी करने से आप एसिड और गैस जैसी समस्या से भी बच सकते हैं।
8. स्वस्थ डाइट प्लान बनाएं ( Healthy Diet Plan )
किसी डाइट प्लान का मतलब यह नहीं होता कि आप दिन भर भूखे रहें और ऐसा खाना खाए जो आपको पसंद ही ना हो ऐसा बिल्कुल नहीं है। एक स्वस्थ डाइट प्लान अर्थ है कि आप भोजन में फल फ्रूट , जूस, हरी सब्जियां तथा ज्यादा सलाद जैसी चीजों को अपनाएं। इसके साथ ही आप हफ्ते में एक या दो बार अपना मनपसंद खाना भी खा सकते हैं। वजन को कम करने के लिए ज्यादा प्रोटीन और फाइबर वाले भोजन को अपने डाइट का हिस्सा बनाना चाहिए। अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा तरल पदार्थ को शामिल करें। इस प्रकार की डाइट को अपनाने से आपका वजन तो कम होगा ही साथ ही आप स्वस्थ और उर्जा से भरपूर रहेंगे।
9. ज्यादा मीठा ना खाएं ( Say No To Sugar )
आज की दुनिया में व्यक्ति को अपने जीवन में मीठा खाने से ज्यादा से ज्यादा बचना चाहिए क्योंकि ज्यादा मीठा खाने से मोटापा लगातार बढ़ता है। साथ ही साथ ज्यादा मीठा खाने से व्यक्ति को मधुमेह जैसा खतरनाक रोग और हृदय से जुड़ी समस्या भी हो सकती है। यदि आपको अपने जीवन में स्वस्थ रहना है तथा अपने वजन को नियंत्रित रखना है तो आपको मीठे से परहेज रखना होगा अथवा मीठे का प्रयोग बहुत कम करना होगा।
10. तनाव बिल्कुल ना ले ( Do Not Stress )
यदि आपका मोटापा बढ़ता जा रहा है और आपका वजन आपके नियंत्रण से बाहर हो गया है तो आपको बिल्कुल भी तनाव लेने की आवश्यकता नहीं है। आप जितना ज्यादा तनाव लेंगे यह आपके लिए उतना ही घातक होता चला जाएगा तथा आप अपने जीवन के मार्ग से भटक कर इसी उलझन में रह जाएंगे। साथ ही तनाव लेने से शरीर में कुछ इस प्रकार के हार्मोन उत्पन्न होते हैं जो वजन बढ़ाने में सहायक होते हैं। यदि आपका वजन बढ़ गया है तो उसे बिल्कुल साधारण रूप से देखें तथा उसका उपाय योगा और एक्सरसाइज करके निकालें।
Conclusion ( निष्कर्ष )
जीवन में किसी मनुष्य के शरीर का वजन घटना तथा बढ़ना बहुत ही साधारण सी बात है। व्यक्ति को अपने वजन को लेकर ज्यादा विचलित नहीं होना चाहिए तथा इसका उपचार मनुष्य अपनी जीवनशैली को बदल कर आसानी से कर सकता है। जीवन शैली में खानपान , व्यायाम तथा तनाव ना लेकर व्यक्ति अपने वजन को आसानी से नियंत्रित कर सकता है तथा व्यक्ति को किसी भी प्रकार की दवाई या नशीले पदार्थ (Medecine / Steroids) के प्रयोग से अपने शरीर के साथ छेड़छाड़ नहीं करनी चाहिए।
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